心理老师说 | 如何应对疫情下的在线期末考试?-北京海淀凯文学校官网
首页
关于我们
凯文理念
学校介绍
领导团队
加入我们
合作伙伴
联系我们
课程
小学
初中
高中
课后课
升学规划
新闻
学校新闻
凯文校历
凯文生活
校园设施
虚拟探校
住宿管理
后勤服务
凯文影像
家长学院
学院介绍
课程与活动
招生招聘
招聘
预约参观
入学申请
常见问题
位置 > 首页 > 学校新闻 > 心理老师说 | 如何应对疫情下的在线期末考试?

心理老师说 | 如何应对疫情下的在线期末考试?

发布时间:2020-06-19 | 浏览次数:

疫情还未结束,但这学期已经临近期末,各科网课的学习进度都接近尾声,在家的复习也紧锣密鼓地排上日程。

  

在这样紧凑的学习氛围中,海淀凯文学子也做好自我保护,为抗击疫情贡献一份力量。

  

多重压力之下,同学们是否感到疲乏或心累?别担心,让我们一起听听海淀凯文心理老师Loretta的建议吧。


  

受访老师:Loretta Zhao

  • 海淀凯文心理老师;
  • 澳大利亚南澳大学教育学硕士、北京林业大学心理学学士;
  • 持有国家心理咨询师职业资格及国家医疗卫生系统心理治疗师资格;
  • 参与编写中国残疾人联合会特殊儿童心理治疗专业人才培训教材;
  • 参与翻译家庭治疗书籍 Bereavement Care for Families

  

Q:疫情期间的期末考试将在家进行,学生该如何收心?

  

Loretta:仪式感很重要,环境的整洁与安静可以帮助保持心理上的平和。比如,分清学习区和生活区,把书桌布置干净,不要放如食物等令人分心的东西;衣着也很重要,复习时可以穿校服,给自己一个进入学习的状态,为自己创设一个学习环境。同学们在家学习,可以与父母说好,某段时间在学习、复习或考试,请父母保持安静。

  

预设奖励也能帮助我们专心致志。同学们可以设置适合自己的奖励,完成任务后马上得到相应的奖励。比如,去年有一位同学提前买好了电影票,在完成了一天的复习之后,她走进影院放松。这种奖励的及时性是一种正向反馈,当大脑及时得到正向反馈时,会对这个事物产生好感,即分泌多巴胺,这种生理上的舒适感十分有利于继续维持这个行为。

  

Q:面对期末考试的压力,该如何放松?

  

Loretta:每个人都有让自己放松的不同的方法,找到最适合自己的最重要,比如阅读、写日记、绘画或者做十分钟的放松冥想,都能让我们收获清新的心情。

  

与放松冥想类似的是正念,两者都强调关注当下,将自己的意识从紧张的学习和复习中抽离出来。比如,我们可以将意识集中在喜欢的任何事物上,如注意自己的呼吸,注意大脑中跳跃的想法,注意用眼睛,耳朵,鼻子,舌头和皮肤感觉到什么。最重要的是我们注意着现在、此时此刻正在发生的事物,并且不去改变它们。

  

如莎士比亚在《哈姆雷特》中写道:“世间事并无好坏,全看你如何去想。”大脑中的想法就像是一条川流不息的马路,正念让我们可以退到路边上,观察着车来车往,而不是跳进车流,不知不觉地被推动着向前。

  

Q:如何调节情绪?如何应对变化?

  

Loretta:情绪上的痛苦很多时候来源于孤独感,所以关系对于积极的情绪是至关重要的。比如,如果因为和同学之间不能见面而感到焦虑,证明我们是有归属的需求,这也是人类重要的需求。

  

这时,我们可以看看自己为什么会苦恼,是因为学习速度被落下而焦虑?还是因为无法到校上课而失落?可以跟身边重要的家人或朋友倾诉,也要让自己继续去保持学习的状态。

  

变化也是人生的常态,当旧的状态换了新的形式出现在我们生命中的时候,我们会不得不面对丧失感——以前喜欢的事物在某种程度上丧失了。

  

丧失是人生的主题之一,生活是不断前进的,很多美好的东西换了一种形式出现在生命当中,让我们增强了应对苦难的韧性和抗逆力,帮助我们拓展自己的舒适圈,也会让我们的成长更有光泽。

  

这个过程,也会让我们发现自己更多的潜力。

  

从心理发展的角度来看,疫情既是一场危机,也是一次倾听心声、靠近自我的机会。

  

调整生活状态认知、培养良好的生活习惯、改善自身情绪状态、锻炼克服困难的意志品质,逐渐平稳心态,提高抗压力,思考生活的意义……通过努力,我们看到希望,充满期盼。

  

这样看来,疫情犹如一场心理素质的突击考,海淀凯文学子积极应对挑战、完善自我,为未来迎接更大的挑战做好心理准备。在这样变化、纷乱的生活背景下,个体开始意识到是什么占据了自己心里最重要的地方。

  

愿我们走回自己的内心,充实独立,又不失温柔与爱。

分享
版权所有:Copyright © 2017 北京海淀凯文学校 © 京ICP备19008862号