每天早晨，闹钟响了N多次，才挣扎着爬起来;考试只剩一周了，还有好多内容没有复习;寒假计划制定得很详细，可寒假结束了，才开始第一步……这就是拖延症。

拖延症，取意“明日复明日”，总是表现在各种小事上，但日积月累，很影响个人发展。近期，有海淀凯文学生向心理老师Loretta Zhao询问有关拖延症的问题，拖延症到底拖的是什么?拖延症患者要如何自救?让我们一起来听听心理老师的建议吧。

Q：拖延症到底拖的是什么呢?

Loretta：心理学界有很多相关的研究，有结论显示，拖延症在完美主义者身上十分常见。他们对工作有着十全十美的要求，所以宁愿迟迟不肯动手，也不愿在工作的过程中出现瑕疵，这类人往往同时具有强烈的既渴望成功又害怕失败的动机。是不是有一点复杂呢?并不是懒惰、不想做事情那么简单。

Q：拖延症患者要如何自救?

Loretta：心理学家彼得·戈尔维策就提出了执行意图的理论。我们普通人往往常用的是目标意图，比如我要做什么事、我要成为什么样的人。但树立目标容易，执行目标却十分得困难。执行意图理论就帮我们很好地解决了这个问题 。

Q：什么是执行意图呢?

Loretta：简单说，就是英文的一个“if then”的句型，翻译成中文就叫做“一旦，就要”。比如，你树立了一个我要好好学英语的flag，你就可以对自己说，“一旦我完成了作业，我就要读30页的英文课外书”或者“一旦我早上起床，我就要听十分钟的英语广播”。这样是不是就避免了一旦你有业余的时间就疯狂地刷手机，学英语也成了日复一日的空谈?

可见执行意图用情景来触发行动，避免了目标太过模糊而带来的拖延。戈尔维策在推行执行意图的时候，他也做了一个实验。他让一半的学生提前用“if then”的句式来承诺自己在何种情景下完成学业报告，另一半学生则没有作这样的要求，结果显示，承诺组的完成率是非承诺组的两倍。

所以下一次，当你发现自己又陷入了意志力与拖延症作斗争的困局的时候，不妨赶紧对自己说：一旦我感到迷茫不知所措，我就要开始去学习了。