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位置 > 首页 > 学校新闻 > 心理老师说 | 如何应对疫情下的在线期末考试?

心理老师说 | 如何应对疫情下的在线期末考试?

发布时间:2020-06-19 | 浏览次数:

疫情还未结束,但这学期已经临近期末,各科网课的学习进度都接近尾声,在家的复习也紧锣密鼓地排上日程。

  

在这样紧凑的学习氛围中,海淀凯文学子也做好自我保护,为抗击疫情贡献一份力量。

  

多重压力之下,同学们是否感到疲乏或心累?别担心,让我们一起听听海淀凯文心理老师Loretta的建议吧。


  

受访老师:Loretta Zhao

  • 海淀凯文心理老师;
  • 澳大利亚南澳大学教育学硕士、北京林业大学心理学学士;
  • 持有国家心理咨询师职业资格及国家医疗卫生系统心理治疗师资格;
  • 参与编写中国残疾人联合会特殊儿童心理治疗专业人才培训教材;
  • 参与翻译家庭治疗书籍 Bereavement Care for Families

  

Q:疫情期间的期末考试将在家进行,学生该如何收心?

  

Loretta:仪式感很重要,环境的整洁与安静可以帮助保持心理上的平和。比如,分清学习区和生活区,把书桌布置干净,不要放如食物等令人分心的东西;衣着也很重要,复习时可以穿校服,给自己一个进入学习的状态,为自己创设一个学习环境。同学们在家学习,可以与父母说好,某段时间在学习、复习或考试,请父母保持安静。

  

预设奖励也能帮助我们专心致志。同学们可以设置适合自己的奖励,完成任务后马上得到相应的奖励。比如,去年有一位同学提前买好了电影票,在完成了一天的复习之后,她走进影院放松。这种奖励的及时性是一种正向反馈,当大脑及时得到正向反馈时,会对这个事物产生好感,即分泌多巴胺,这种生理上的舒适感十分有利于继续维持这个行为。

  

Q:面对期末考试的压力,该如何放松?

  

Loretta:每个人都有让自己放松的不同的方法,找到最适合自己的最重要,比如阅读、写日记、绘画或者做十分钟的放松冥想,都能让我们收获清新的心情。

  

与放松冥想类似的是正念,两者都强调关注当下,将自己的意识从紧张的学习和复习中抽离出来。比如,我们可以将意识集中在喜欢的任何事物上,如注意自己的呼吸,注意大脑中跳跃的想法,注意用眼睛,耳朵,鼻子,舌头和皮肤感觉到什么。最重要的是我们注意着现在、此时此刻正在发生的事物,并且不去改变它们。

  

如莎士比亚在《哈姆雷特》中写道:“世间事并无好坏,全看你如何去想。”大脑中的想法就像是一条川流不息的马路,正念让我们可以退到路边上,观察着车来车往,而不是跳进车流,不知不觉地被推动着向前。

  

Q:如何调节情绪?如何应对变化?

  

Loretta:情绪上的痛苦很多时候来源于孤独感,所以关系对于积极的情绪是至关重要的。比如,如果因为和同学之间不能见面而感到焦虑,证明我们是有归属的需求,这也是人类重要的需求。

  

这时,我们可以看看自己为什么会苦恼,是因为学习速度被落下而焦虑?还是因为无法到校上课而失落?可以跟身边重要的家人或朋友倾诉,也要让自己继续去保持学习的状态。

  

变化也是人生的常态,当旧的状态换了新的形式出现在我们生命中的时候,我们会不得不面对丧失感——以前喜欢的事物在某种程度上丧失了。

  

丧失是人生的主题之一,生活是不断前进的,很多美好的东西换了一种形式出现在生命当中,让我们增强了应对苦难的韧性和抗逆力,帮助我们拓展自己的舒适圈,也会让我们的成长更有光泽。

  

这个过程,也会让我们发现自己更多的潜力。

  

从心理发展的角度来看,疫情既是一场危机,也是一次倾听心声、靠近自我的机会。

  

调整生活状态认知、培养良好的生活习惯、改善自身情绪状态、锻炼克服困难的意志品质,逐渐平稳心态,提高抗压力,思考生活的意义……通过努力,我们看到希望,充满期盼。

  

这样看来,疫情犹如一场心理素质的突击考,海淀凯文学子积极应对挑战、完善自我,为未来迎接更大的挑战做好心理准备。在这样变化、纷乱的生活背景下,个体开始意识到是什么占据了自己心里最重要的地方。

  

愿我们走回自己的内心,充实独立,又不失温柔与爱。

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