疫情还未结束，但这学期已经临近期末，各科网课的学习进度都接近尾声，在家的复习也紧锣密鼓地排上日程。

在这样紧凑的学习氛围中，海淀凯文学子也做好自我保护，为抗击疫情贡献一份力量。

多重压力之下，同学们是否感到疲乏或心累?别担心，让我们一起听听海淀凯文心理老师Loretta的建议吧。

受访老师：Loretta Zhao

• 海淀凯文心理老师;
• 澳大利亚南澳大学教育学硕士、北京林业大学心理学学士;
• 持有国家心理咨询师职业资格及国家医疗卫生系统心理治疗师资格;
• 参与编写中国残疾人联合会特殊儿童心理治疗专业人才培训教材;
• 参与翻译家庭治疗书籍 Bereavement Care for Families

Q：疫情期间的期末考试将在家进行，学生该如何收心?

Loretta：仪式感很重要，环境的整洁与安静可以帮助保持心理上的平和。比如，分清学习区和生活区，把书桌布置干净，不要放如食物等令人分心的东西;衣着也很重要，复习时可以穿校服，给自己一个进入学习的状态，为自己创设一个学习环境。同学们在家学习，可以与父母说好，某段时间在学习、复习或考试，请父母保持安静。

预设奖励也能帮助我们专心致志。同学们可以设置适合自己的奖励，完成任务后马上得到相应的奖励。比如，去年有一位同学提前买好了电影票，在完成了一天的复习之后，她走进影院放松。这种奖励的及时性是一种正向反馈，当大脑及时得到正向反馈时，会对这个事物产生好感，即分泌多巴胺，这种生理上的舒适感十分有利于继续维持这个行为。

Q：面对期末考试的压力，该如何放松?

Loretta：每个人都有让自己放松的不同的方法，找到最适合自己的最重要，比如阅读、写日记、绘画或者做十分钟的放松冥想，都能让我们收获清新的心情。

与放松冥想类似的是正念，两者都强调关注当下，将自己的意识从紧张的学习和复习中抽离出来。比如，我们可以将意识集中在喜欢的任何事物上，如注意自己的呼吸，注意大脑中跳跃的想法，注意用眼睛，耳朵，鼻子，舌头和皮肤感觉到什么。最重要的是我们注意着现在、此时此刻正在发生的事物，并且不去改变它们。

如莎士比亚在《哈姆雷特》中写道：“世间事并无好坏，全看你如何去想。”大脑中的想法就像是一条川流不息的马路，正念让我们可以退到路边上，观察着车来车往，而不是跳进车流，不知不觉地被推动着向前。

Q：如何调节情绪?如何应对变化?

Loretta：情绪上的痛苦很多时候来源于孤独感，所以关系对于积极的情绪是至关重要的。比如，如果因为和同学之间不能见面而感到焦虑，证明我们是有归属的需求，这也是人类重要的需求。

这时，我们可以看看自己为什么会苦恼，是因为学习速度被落下而焦虑?还是因为无法到校上课而失落?可以跟身边重要的家人或朋友倾诉，也要让自己继续去保持学习的状态。

变化也是人生的常态，当旧的状态换了新的形式出现在我们生命中的时候，我们会不得不面对丧失感——以前喜欢的事物在某种程度上丧失了。

丧失是人生的主题之一，生活是不断前进的，很多美好的东西换了一种形式出现在生命当中，让我们增强了应对苦难的韧性和抗逆力，帮助我们拓展自己的舒适圈，也会让我们的成长更有光泽。

这个过程，也会让我们发现自己更多的潜力。

从心理发展的角度来看，疫情既是一场危机，也是一次倾听心声、靠近自我的机会。

调整生活状态认知、培养良好的生活习惯、改善自身情绪状态、锻炼克服困难的意志品质，逐渐平稳心态，提高抗压力，思考生活的意义……通过努力，我们看到希望，充满期盼。

这样看来，疫情犹如一场心理素质的突击考，海淀凯文学子积极应对挑战、完善自我，为未来迎接更大的挑战做好心理准备。在这样变化、纷乱的生活背景下，个体开始意识到是什么占据了自己心里最重要的地方。

愿我们走回自己的内心，充实独立，又不失温柔与爱。